医生，我体重指数正常，腰围也在正常范围内，是不是体重体型就是健康的！

并非如此，还有一个常常被我们无视却同样重要的指标，就是体脂率。

没错！我们常常被减肥所困扰

有人总是觉得自己需要减肥

有人又觉得自己看起来很匀称

没什么需要担心的

好像我们从来没有弄懂

“减肥”真正的含义

健康海淀邀请到

海淀区万寿路社区卫生服务中心

中医副主任医师徐徐飞

和您好好聊一聊

减重必须知道的事儿

医生表示，想要管理体重，首先要知道人体每天摄入和支出的平衡点在哪里。从能量守恒的角度来说，如果每天人体摄入的食物能量大于人体消耗的能量，那么体重就会增加；同理，如果每天人体摄入的食物能量小于人体消耗的能量，那么就会减重。

如何消耗多余的能量呢？

控制饮食非常关键

如何正确“管住嘴”

我们听听医生的建议

↓↓↓

1

主食选择很重要

健康主食要避免或减少食用“粥点面馅”。医生表示，除非是一老一小、大病初愈、产后等脾胃特别虚弱的人群，其他健康人群应该避免食用或减少食用这四类主食。因为这四类主食中的淀粉被充分糊化，太好消化对人体血糖、血脂代谢压力极大，同时也会导致人体变胖。

那不吃主食行不行？

不行！坚决不行！

主食是人体七大营养素之一

对于我们的健康来说

主食是必不可少的食物

甚至可以说

主食可是我们续命的关键一步

从中医角度来说，主食与我们心脾关系十分密切，是我们心脾最重要的营养物质。大多谷物、块茎类的食物都具有健脾养心的功效。如果长时间不吃主食，心和脾就会失去成长的沃土，变得营养不良，导致功能异常，从而出现心慌气短、胃肠功能紊乱、月经异常、人体虚弱等问题。

2

避免生冷的食物

人体的阳气主管人体的各项功能，充足的阳气可以让我们迅速消化吸收食物的营养，并转化为人体所需，给我们的身体提供充足的活力，让我们整体的代谢处于旺盛状态。

然而久居湿冷的环境、饮食生冷不忌等都是损伤人体阳气的罪魁祸首。也就是说，想要瘦，水煮白菜可以，生啃黄瓜不行；一杯热牛奶尚可，一杯凉酸奶不灵；一碗热果酪可以，一盘生苹果不行……

医生提醒，想要减重

先要学会拒绝生冷

不损阳气、不损脾胃

到底哪些食物属于生冷食物呢？

生的蔬菜、生的水果、生肉这都属于生的食物。温度凉和性质凉的都属于冷的食物，比如绿茶、金银花、蒲公英、去火药、啤酒、苏打水、碳酸饮料等都会直接损伤脾胃阳气。另外，还有助湿类食物也可以列为生冷食物的范畴，比如蜂蜜、银耳。

3

减少升糖指数高的食物

升糖指数我们可以通俗的理解为，升糖指数代表的是食物的消化速度。越容易消化的食物，升糖指数就越高，对人体血糖的影响就越快。血糖升高了，人体就要紧急加工，将糖存储起来变成脂肪， 控制体重，尽可能减少升糖指数高的食物。

另外，很多人为了减肥

早上猛喝一杯黑咖啡

这真的对吗？

医生表示

早餐是唤醒人体代谢动力

和人体机能最重要的一餐

千万不要忽视

如何收获一份“满分早餐”

干货来了，照抄食谱！

1

要有主食，主食可以唤醒我们的脾胃，让身体的代谢功能从睡眠中快速清醒，并给上午的工作提供主要的能量来源。

2

要有温水，不论是牛奶、豆浆，还是鸡蛋汤、紫菜汤、蔬菜汤，都是很好的选择。身体健康强壮的人减少早餐喝粥，饱得快饿的快，还会加重代谢负担。

3

要有蛋白，鸡蛋、牛奶、切一两片火腿或者牛肉都是不错的选择。优质蛋白除了补充营养，还可以延续饱腹感。

4

要有果蔬，水果蔬菜都是可以的，更推荐蔬菜。重点是要做熟，不要生吃，避免损伤脾胃。

5

要有油脂，早餐吃一些油脂类的食物，可以很好的帮助人体将储存了一晚上的胆汁排泄出来。干果是很好的早餐油脂，且升糖不高，早餐加上几粒，是很好的选择。

医生提醒

科学的定位、合理的饮食

规律的运动和体质养生调养这四点

在减重的路上是缺一不可的

缺了哪一方面都不能达到健康减重的目的

希望大家不要断章取义

一定要全面实施

关于减重还想听哪方面知识

如何正确“迈开腿”

如何正确调理体质

……

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